iherbで買えるグルタミンパウダーを比較!

学生の時の僕は、食べても鍛えてもBMI指数で『痩せすぎ』以上になる事が無かったので、20代半ばに本格的に筋トレを始めたときは、トレーニング・食事改善・サプリ、出来る限りの努力はしていたつもりです。

ある程度の知識や経験を積み重ねて来た今となっては、筋トレに没頭し始めた当初の努力には無鉄砲な部分も多分にあったと自覚しています。

毎日筋トレしていたし、毎日最低5000キロカロリーは摂取していた。そして、筋トレサプリの類いもいくつか手を出していました。

そのサプリの中の一つが『グルタミンパウダー』です。

それらの努力の甲斐もあって、3ヶ月で25キロの増量に成功しました。
p.s.よく勘違いをされますが、筋トレサプリに使われるLグルタミンと旨み調味料のグルタミン酸ナトリウムは別物です。

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Lグルタミンとは

グルタミンは筋肉中の約60%程度を占めている準必須アミノ酸で、トレーニング時の筋肉のエネルギー源にもなる必須成分。
筋肉疲労や免疫力の低下を予防する働きがある。

グルタミンの効果

  • 筋肉疲労の回復
  • 免疫機能の向上
  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 脂肪燃焼
  • 胃や腸の健康
一般的に言われる効果はこんなものですが、筋肥大に関する人体実験では、今のところ全て腸内で使われてしまうとの事です。

どういう人が摂取すべきか?

  • 筋肉が減少してしまう病気
  • 入院後の筋肉減少時
  • BCAAの補助的役割
  • 食事制限でグルタミン不足な時
  • トレーニング後に体調を崩しやすい人
などの特定の状況にある人でしょう。

僕は筋トレを始めたばかりの時、食事の回数が一日二食ですら難しく感じるくらい小食だったので、小まめにグルタミンパウダーを摂取していました。

しかし健康体の人が不足する栄養素でも無いですし、アイソレートされたサプリを単独で摂取して筋肥大の効果が認められているという訳ではないので、真っ先に手を出すべきサプリでは無いでしょう。

食事をしっかり取れるように、生活習慣や体質を改善する事の方が優先です。

摂取の方法

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グルタミンは水に溶かしておくとグルタミン酸に変異してしまう特性があるので、作り置きはNGです。

グルタミンはBCAAの効果を高めると言われていますが、作り置きしても変質しないBCAAと一緒に放置しないように気をつけましょう。

飲用目的や食習慣によって異なりますが、、起床時~トレーニング前後~就寝時に必要に応じて一回5g~10g程度(体重による)を目安に飲みましょう。

筋肉の分解(カタボリック状態)を防ぐ目的で摂取する方も多いと思いますが、やはり食事を取れる方はそちらを重視した方がいいですね。

本当に、どうしようもない小食の人向けの補助的なサプリでしょうか。

Jarrow Formulas

当記事のサムネイル画像でも紹介しているJarrow FormulasのL-グルタミン。
パウダータイプとカプセルタイプを、大小サイズ分けしているので種類が多く感じられますが、パウダータイプの一番大きなサイズが一番安いです。

サイズによる価格差が非常に大きいので、ヘビーユーザーはパウダータイプの大きいサイズがお勧めですが、中々減らないので筋トレ初春者向けでは無いです。

粒子が非常に細かいので、水に溶け易く他のサプリとの同時摂取もしやすく品質も良いです。

Jarrow Formulas

医薬品グレードでベジタリアン・ヴィーガン対応。

Now Foods

健康食品と美容品、筋トレサプリで有名なNow Foodsもグルタミンの製品を販売しています。
品質は良いようですが、アメリカの大粒タイプに不慣れな方はピルクラッシャーを使わないと飲むのが難しいかもしれません。

Now Foods⇒タブレット

Now Foods⇒カプセル

※ただしカプセルタイプはゼラチンを利用しているので、ベジタリアンの方はタブレットタイプを利用して下さい。

Muscle Pharm

筋トレサプリとして有名なMuscle PharmはBCAAとセットで購入している人が多いですね。
ここ数年ではプレワークアウトのASSAULTを利用している方も多いのではないでしょうか。

Muscle Pharm

売れ筋の人気商品ではありますが、乳製品や卵など、他にも動物性の材料を利用したサプリと同一設備で作られているので、アレルギー持ちやヴィーガンの方はお気をつけ下さい。

Solgar

こちらは筋トレサプリというより、健康食品を中心に販売しているナチュラルサプリメーカーです。
評判自体は良いのですが、胃や腸のケア、体調管理のために利用している人がほとんどだそうです。

Solgar

ベジタリアン対応ですが、僕は使った事が無いのでレビューはできません。
一応紹介だけはしておきますね(^^)

まとめ

結局はJarrow Formulasが品質も良いし価格も安いので一番お勧めな気もします。

下手なブランドに手を出すと粒子が大きく水に溶けずに、多少ですが飲み心地にも影響してしまいます。

プロテインパウダー等のついでに購入する方は少量タイプでも良いかもしれません。

ただし、コスパはそれなりに悪くなってしまいます。

筋トレ初心者の方は、『食事>プロテイン>グルタミン』という優先順位は留意しておいて下さいね。

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